健康管理师生活支招：七种天然方法缓解肌肉抽筋

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健康管理师生活支招：七种天然方法缓解肌肉抽筋

肌肉痉挛通常称为抽筋，即腿部肌肉出现突然间的痉挛，这种现象一般持续几秒钟，但患者往往觉得它持续了足有几分钟。没有什么比酣睡过程中被严重的肌肉痉挛所唤醒更痛苦的事情了。那么，有无害的应对方法吗?

抽筋通常是由于腿部肌肉紧绷造成的，其原因有多种，包括肌肉损伤、脱水、矿物质含量低和服用了某些药物等。幸运的是，一些简单、天然的方法就能治愈肌肉抽筋。美国某专业网站近日对此进行了归纳。

喝泡菜汁

美国杨百翰大学的研究者发现，喝泡菜汁对阻止肌肉抽筋有奇效。肌肉抽筋的志愿者分别饮用了70克泡菜汁或去离子水，或什么都不喝。结果显示，喝泡菜汁能在85秒钟之内止住肌肉抽筋，比喝去离子水快37%，比什么都不喝快了45%。

做拉伸

睡眠过程中肌肉抽筋的原因之一就是脚趾朝下的正常侧卧睡眠姿势缩短了小腿肌肉，让它们更容易收缩，引起疼痛的痉挛。为舒缓抽筋，你可以先弯曲脚趾，然后再伸直脚趾;每个姿势都保持2-3秒钟，反复做约1分钟。随后，站在一面墙前，将抽筋的那条腿向后拉伸，另一条腿的膝盖弯曲。

补钙

很多肌肉抽筋是由于缺钙造成的。食用大量含有丰富钙质的食物(如乳制品和绿叶蔬菜)，以及服用含有钙的营养补充品，就能减轻缺钙。你也可以通过在睡觉前饮用一杯温牛奶来补钙。

二甲基亚砜

二甲基亚砜是一种来自于木头中的物质，但医学家对它的药用性能的研究已经有五十多年了。这种刺鼻的抗炎物质被当作溶剂来使用。美国食品药品监督管理局已经批准将它作为外用处方药来治疗多种疾病，包括带状疱疹。有些运动员就通过在皮肤表面局部涂抹液体的二甲基亚砜来缓解肌肉痉挛。

甘菊

甘菊这种药草可以用来防治肌肉痉挛，它含有36种抗炎成分。它还能增加甘氨酸的含量，这种氨基酸能松弛平滑肌，从而起到缓解肌肉痉挛的作用。肌肉痉挛患者可以在白天饮用几杯甘菊茶，或服用含有甘菊有效成分的营养补充品。

补镁

镁是人体必需的一种矿物质，缺镁会造成肌肉抽筋和疼痛。食用含镁量高的食物(如全谷物和绿叶蔬菜)可缓解肌肉痉挛。在入睡前服用含有300-400毫克镁的营养补充品能放松肌肉，同时也有助于身体吸收钙。

喝水

也有不少肌肉抽筋是由于脱水造成的，因此患者要保证体内有充足的水分。在从事剧烈运动前，先喝1-2杯水;在锻炼过程中也要适量饮用含有电解质的饮料，以防止体液流失过多而造成肌肉痉挛。

如果肌肉痉挛经常发作，就需要去看医生。在你准备服用任何药草或营养补充品之前，要咨询医生，以确保它们不会和你正在服用的药物发生交互作用。

此外，肌肉经常抽筋的人还需要了解缺镁可能是由于其他疾病(如肠易激综合征、糖尿病或肾病等)造成的。

不要忘记一些常用的处方药也会造成肌肉痉挛频频发作。如治疗骨质疏松症的钙稳锭，治疗高血压和心绞痛的心痛定，以及用来控制胆固醇的汀类药物(包括立普妥、普拉固、瑞舒伐他汀钙和舒降之)等。