健康管理师生活经验：冬季健身应遵循三项原则

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健康管理师生活经验：冬季健身应遵循三项原则

第一，要充分热身。吴悦维说，在寒冷的冬季，人体各器官系统均保护性收缩，韧带、肌腱和肌肉的伸展性和弹力降低，关节的活动范围减小，加之冬季空气湿度较小，倘若热身活动未做充分就开始锻炼，容易导致关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。

冬季户外锻炼时，热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，可先进行轻器械、徒手操的少量练习，再进行小步伐慢跑，整个过程一般不应少于15至20分钟，待身体发热微微出汗后，再投入到健身运动中。尤其是器械训练时，要针对身体的各个部位进行全面的热身。

第二，运动量要适中。吴悦维建议，冬季健身最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳。体力较弱的人宜选择强度较小的运动，而健康成年人可适当采用中等强度、持续时间长的运动。